Gitti tatil geldi kilolar

Tatiller biti , artık yavaş yavaş kış sezonuna hazırlanıyoruz . Bütün kış hayallerini kurduğumuz tatillerin de sonuna geldik. Yaz tatili , bayram tatili derken de maalesef genelde tartılarda artış gördük . Özellikle açık büfe otellerde yapılan tatillerde kilo almanın kaçınılmaz olduğunu görüyoruz. Zannediyorum zihnimizi tatile sokarken midelerimizin çalışma zamanı başlıyor . Aslında yaz aylarına baktığımızda sıcakların artmasıyla bol su tüketimi artar ve paralelinde iştahta azalma görülür . tabi tatiller genelde bunun dışındadır çünkü bazen acıkmadan bile yemek yenir. Tatil dönüşlerinde de 3-4 kiloya kadar artan kiloları görebiliyoruz. Bu kilo artışlarına baktığımızda tamamı olmasa da çoğu yağ artışı olabiliyor. O nedenle de tatillerin sonrasında hemen yeni beslenme düzenine geçilerek alınan kilolar ve hatta varsa kalan fazla kilolarda verilip kışa hazır ve formda girmek gerekir. Peki ne yapmalı ? İlk adım bol su içmek olmalıdır. Suyun metabolizmayı hızlandıran ve yağı atan etkilerini kullanmak gerekir. Su toksinlerin ve diyetle dolaşıma katılan yağların da atımını sağlar. Dolayısıyla bu etkilerinden dolayı kilo vermeyi kolaylaştırır. Rafine tüm besinler beslenmeden uzaklaştırılmalıdır. En başta glikoz olarak tanımladığımız çay şekeri. Sadece gereksiz bir kalori sağlamaz aynı zamanda kan şekeri tablosunun da bozulmasına neden olur. Kısa vadede olmasa da uzun vadede zararlı etkileri tartışılmaz. Beyaz un ve bu undan yapılan yiyeceklerden sakınılmalıdır. Pasta , hamur işi , tatlılar sadece gereksiz kalori sağlar ve kilo almayı kolaylaştırır . Başka bir türevi de beyaz pirinçtir. Bu yiyeceklerin alternatifleri vardır. Tam tahıllı ekmekler , bulgur , esmer pirinç gibi… Oluşan ödemlerin giderilmesi ve hipertansiyon riskini azaltmak için tuz sınırlandırılmalıdır . Günlük limit 2 gr. olmalıdır . Yemeklerde bulunacak az tuzun dışında sonradan tuz eklememelidir. Bazı içecekler farkına varmadan aldığımız gereksiz kalorilerdir. Özellikle yazın içilen içeceklere dikkat edilmelidir. Meyve sularının çoğu